ダイエットサプリ女子

ダイエットサプリの効果をタイプ別に徹底解説!

ダイエットサプリの効果をタイプ別にって徹底解説!

みなさん、ダイエットサプリを見た目や印象だけで選んでいませんか?

ダイエットサプリの本当の効果を実感するには、パッケージやメーカーを気にしていたら難しいでしょう。

確かにどのダイエットサプリも同じように見えてしまいがちですが、配合成分や素材の違いによって、細かくダイエットサプリをジャンル分けすることが出来ます。

また、その違いを見極めることにより、アナタの体質に合ったダイエットサプリを見つける指標になりえるので、ダイエットサプリ初心者は必ず知っておくべき知識といえます。

それでは実際に、どういうタイプが存在するのか、その効果や特徴を交えつつ紹介していきます。

脂肪燃焼系サプリの効果

脂肪燃焼系サプリは、体脂肪の燃焼促進に重点を置いたダイエットサプリで、直接的に脂肪を燃焼する効果があるのではなく、脂肪細胞に働きかけたり、脂肪の燃焼を助ける働きをする成分の効果により、痩せることを目的としています。

脂肪の燃焼には、「リパーゼ」という脂肪燃焼酵素の存在が大きく関わっていて、働きとしては脂肪をエネルギーに変換することで脂肪燃焼を行う効果をもたらしてくれます。

このリパーゼを活性化させることで効率的に脂肪を燃焼させることが可能になります。

具体的に説明すると、リパーゼは体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解し、脂肪酸は細胞に取り込まれてエネルギー源になります。

リパーゼを活性化させると、この体脂肪がどんどんエネルギー源に変換されて燃焼していくので、これにより痩せるメカニズムを作ることができるのです。

また、リパーゼの活性化には「アルギニン」「リジン」「アラニン」「プロリン」の4つのアミノ酸が必要になります。

アラニンとプロリンは体内で合成することができる非必須アミノ酸なので、過度に不足することはありませんが、アルギニンとリジンは体内では合成できない必須アミノ酸の為、不足しがちな成分といえます。

脂肪燃焼系サプリは、不足しがちなアルギニンやリジンが豊富に含まれているので、摂取することで脂肪をエネルギーに変換して脂肪を燃焼させてくれます。

この4つのアミノ酸をしっかりと摂取することで、日常生活の中でも脂肪が燃えやすくなりますが、より脂肪の燃焼をパワーアップさせたい人は、運動と組み合わせることで脂肪燃焼効果をしっかりとサポートすることができるでしょう。

ちなみに、代表的な脂肪燃焼に役立つ成分や素材は「カプサイシン」「アミノ酸」「コレウスフォルスコリ」「黒しょうが」です。

黒しょうがと唐辛子、コレウスフォルスコリが燃えている

運動不足や年齢を重ねるにつれて代謝が低下して、リパーゼの働きが鈍くなるので、そうなる前に脂肪燃焼効果に役立つ成分や素材を摂取して、スリムな体型を目指しましょう!

効果的な飲み方

脂肪燃焼系サプリは、運動前に飲むのが効果的と言われています。

飲むときは常温のお水で飲むと胃が刺激されて活発に動き出し、脂肪燃焼に役立つ成分を効果的に吸収することができます。

そうすることで、成分をより早く体内に吸収させ、体脂肪をエネルギー源に変えることでき、体重を減らすことができます。

もちろん運動をしなくても体脂肪を減らすことができますが、運動を取り入れたほうが脂肪燃焼効果の効率が良くなるので、できれば運動前に脂肪燃焼系サプリを摂取しましょう。

当サイトで人気の脂肪燃焼系サプリ

当サイトで人気の高い脂肪燃焼系サプリをご紹介していきます。

スリムバーン

スリムバーン

ネイチャーシードが販売しているダイエットサプリで、知名度は低いですが脂肪燃焼効果に役立つサプリです。

スリムバーンの人気の秘密は、「ブラックジンジャー」をはじめ「カプサイシン」、「フォルスコリン」、「プロリン」が配合されているので、この4つの有効成分によりリパーゼの活性化に役立ち脂肪を燃焼させてくれます。

公式モニターのタレントの崎山一葉さんが「飲んでみるとメラメラと湧き上がる感じで、ダイエット心に火がつきました!」とコメントしていたので脂肪燃焼効果は抜群だと思います。

DHCフォースコリー

DHCフォースコリー

DHCから販売されているCMで有名になった「DHCフォースコリー」は、コレウスフォルスコリエキスを含有しているダイエットサプリです。

このコレウスフォルスコリエキスは、植物から抽出されたエキスで「脂肪燃焼」や「代謝アップ」などの効果が上げられます。

具体的な脂肪燃焼効果は、「アデニル酸シクラーゼ」と呼ばれる物質を活性化させて「C-AMP(環状アデノシン一リン)」を増加させることで、脂肪を分解する「ホルモン感受性リパーゼ」の働きを強める形になり脂肪を減らしてくれます。

そんなコレウスフォルスコリエキスを主成分としているので、脂肪燃焼効果は抜群だと思われます。

デトックス系サプリの効果

デトックス系サプリの効果

デトックス系(代謝アップ系)ダイエットサプリについて、ざっくり説明すると体内に溜まっている「老廃物」「毒素」「有害物質」などを、便や汗などで体外へ出す働きにより、痩せることを目的としたものです。

年齢を重ねるにつれ、身体の成長が止まったり、筋肉量が減ることで代謝が低下してしまいますが、代謝が低下するということは細胞の新陳代謝が悪くなり、痩せにくくなってしまいます。

更には、新陳代謝によるエネルギーが使われなくなることで、消費エネルギーも減少するのです。

結果として、消費されるエネルギーが減るのに、食べる量が同じならば太ってしまうのは当たり前というわけですね。

また、代謝が悪くなると汗をかかなくなり、新陳代謝で生じた老廃物や、食事から生じた老廃物の排出が困難になり、余計な脂肪がつきやすくなってしまいます。

デトックス系サプリには、ビフィズス菌や乳酸菌、食物繊維などが配合されており、これらの成分は腸の中を正常化し、溜まった老廃物を体外に排出させます。

これによりダイエットの妨げになる腸内環境の乱れを整え、腸内環境を改善することで、ホルモンバランスを整えて新陳代謝を活発にさせます。

以上のことから、定期的にデトックス系サプリを飲むことで、血行を促進するなどして代謝を向上させ、効率よく体に溜まった老廃物を排出することが可能になります。

また、老廃物が排出されることにより、美肌効果やアンチエイジング効果も得られるので、ダイエット中でも容姿を気にしたい女子にはオススメといえますね。

効果的な飲み方

デトックス系サプリは、体内に溜まっている「老廃物」や「毒素」、「有害物質」などを、体外へ排出する効果があり、この効果を発揮するには「寝る前」と「起きてすぐ」が一番効果的な時間です。

寝る前にデトックス系サプリを飲むとき、睡眠中は水分が多く失われてしまっているので、約200mlの水を一緒にデトックス系サプリを飲むと、デトックス効果を発揮させることができるでしょう。

また、お風呂に入る前に飲むのも絶好のデトックスタイミングで、空腹時も栄養を吸収しやすいのでおすすめです。

当サイトで人気のデトックス系サプリ

当サイトで人気の高いデトックス系サプリをご紹介していきます。

スルスルこうそ

スルスルこうそ

株式会社ジョイフルライフが販売しているダイエットサプリで、消化機能をよく知る管理栄養士さんが考案したサプリです。

実際にスルスルこうそを使った実験では、「炭水化物」や「おかゆ」を溶かす働きがあり、500億の「乳酸菌」が配合されているので、消化と排出の流れを正常にしてダイエットをサポートする効果があります。

さらに、2種類の酵素を使っているので代謝アップにも役立ちます。健康的な痩せ体質を作りたい女子におススメなダイエットサプリですね。

カロリナ酵素プラス

カロリナ酵素プラス

株式会社ECスタジオから販売される「カロリナ酵素プラス」は、ダイエットに効果がある「ガーシトリン」「リポサンウルトラ」「レプチコア」が配合され、

さらにデトックス効果を上げるために発酵させた約90種類の野草から抽出した酵素が配合されたダイエットサプリです。

この考慮された成分を配合することにより、デトックスとエネルギーの燃焼を中心にダイエットに役立つことができます。

カロリナ酵素プラスの臨床試験はありませんけど、口コミを見ると「お通じがよくなった」というコメントもありました。

そのことを踏まえるとデトックス効果があるダイエットサプリかもしれませんね。

食欲抑制系サプリの効果

地球の形をしたケーキを食べる女性

食欲抑制系サプリについて、その名の通り食欲をコントロールすることで、食べ過ぎなどを未然に防ぐことできるようになるダイエットサプリです。

しかし、食欲抑制系サプリに配合されている成分には注意したい副作用があります。定番の「カフェイン」「カプサイシン」なら「不眠症」「高血圧」が挙げられますし、普通のダイエットサプリには入っていない医薬品「フェンフルラミン」が含まれているのであれば、「不整脈」「心臓病」などの危険性がつきまといます。

また、食欲を満たす方法として、ダイエットサプリだけでなく普段の食生活にも気を遣うことである程度、対策することが出来ます。

例えば、食べ物は口に入れてからよく噛み、食事はゆっくり時間をかけることで少量でも満腹感が得られますし、胃から栄養素をしっかり吸収することが出来るようになります。徐々に習慣化させると自然と出来るようになるので、日ごろから意識すると良いでしょう。

また、小ネタになりますが栄養素は食事の前に果物を食べて、酵素を補給することで吸収されやすくなります。

効果的な飲み方

食欲のせいでダイエットを失敗する人は多く、そんな人が注目するのが食欲抑制系サプリです。

最も効果的な飲み方は、食前の30分以内に飲むことです。

食前に飲むことで有効成分が空腹感を抑えて、満腹度を得られるので、食欲が強い方におすすめな飲み方です。

食後に飲むと、消化を助けたり糖質が脂肪に変換されるのを防いでくれるので、食後に飲むのもいいですけど、食欲を抑制したいのであれば食前に飲むことをおすすめします。

当サイトで人気の食欲抑制系サプリ

当サイトで人気の高い食欲抑制系サプリをご紹介していきます。

カメヤマ酵母

カメヤマ酵母

亀山堂が販売しているダイエットサプリで、ツイッターなどで多くの人がしようしているのを見かけます。

生きた酵母の発酵パワーにより脂質や糖質の吸収をカットしてくれます。

また酵母が働いているとき、腸内で膨らんで満腹感を呼んだり、たっぷりの栄養素で空腹感を抑えることができます。

副作用をもたらす「カフェイン」や「カプサイシン」などが含まれていないので、安心して食欲抑制効果を実感することができるでしょう。

キュートミー

キュートミー

株式会社クワンジャパンが販売しているキュートミーは、「キトサン」や「リポサンウルトラ」「コレウスフォルスコリ」「ガーシトリン」を配合しているのが特徴なサプリです。

体内に摂取された糖質の消化吸収を抑え、食欲をコントロールする作用があるギムネマエキスも配合されていることにより、血糖値の急激な低下を抑えることができます。

それによって、我慢できない空腹時を感じさせず、食生活の乱れを整えてくれます。

ブロック系サプリの効果

2人の女性がケーキを食べている

食欲を抑えるのではなく、摂取したカロリーや糖質の吸収をブロックするダイエットサプリです。「糖質・脂質カットサプリ」とも呼ばれていますね。

しかし、生きていくのに必要な栄養素の吸収までも抑制してしまうので、気になる副作用も多くあるのが問題といえます。

例えば、「ギムネマ」という素材が含まれていると、糖分や鉄分の吸収を阻害してしまいます。糖分は脳の働きに必要不可欠ですので、「集中出来ない」「考えられない」などの症状から日常生活に支障が出てしまう恐れがあります。

鉄分が不足することで貧血となる可能性が高まるので、貧血気味の女子はブロック系サプリをお勧めしません。

効果的な飲み方

余分な糖質、脂肪分を体の吸収を阻害する効果があるブロック系サプリですが、最も効果的な飲むタイミングは「食事をする前」です。

とくにカロリーの高い食事をする場合は、食べる30分前に飲んでおくとブロック効果を発揮させることができます。

なのでブロック系サプリを摂取する場合は、食事をする30分前に飲むとブロック系サプリの有効成分「ギムネマ」が糖質の吸収を抑制してくれるでしょう。

当サイトで人気のブロック系サプリ

当サイトで人気の高いブロック系サプリをご紹介していきます。

カロリストン

カロリストン

ステラ漢方株式会社が販売しているダイエットサプリで、いろんなサイトでよく見かけるサプリだと思います。

1日で食物繊維を500mg摂取することができ、「ギムネマ」が配合されています。

ギムネマは小腸内でブドウ糖の吸収を抑える作用があるので、脂肪を作りにくくしてくれます。

ついつい食べ過ぎてしまう女子におススメなサプリですね。

大人のカロリミット

大人のカロリミット

CMで人気を誇っているファンケルの「大人のカロリミット」は、糖質と脂質の吸収を抑える「ギムネマシルベスタ」や「キトサン」「桑の葉」「インゲン豆」といった成分が含まれているので、これらの成分で甘いモノや脂っこい食べ物の糖質と脂質の吸収をブロックしてくれます。

ブロック系サプリでは超定番なので、食べることが好きだけど痩せたいという方は大人のカロリミットを摂取するといいでしょう。

置き換え系サプリの効果

プロテインを飲む女性

置き換え系サプリは、食事の代わりにダイエットサプリを飲むことを置き換え系サプリといいます。

置き換え系サプリの効果は、1食でも置き換えれば1日の摂取カロリーが確実に減るし、身体を丈夫にしてくれる成分や素材などが含まれているので、痩せやすい体質になりダイエットに繋がります。

ダイエット効果として、1日の摂取カロリーを2000kcal取っていた人がいたとして、1日の摂取カロリーを1000kcalに抑えたとします。

脂肪を1kg減らすためには7000kcalの消費カロリーが必要と言われていて、脂肪を減らすには摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす方法しかありません。

置き換えサプリだと、1日に1000kcal抑えたとすると1週間で7000kcal抑えたことになるので、1週間で脂肪を1kg減らすことができます。

運動をして脂肪を減らすのが理想的ですけど、1時間ウォーキングしたとして約200kcalしか消費しないので、ダイエット期間が長くなってしまいますよね。

置き換えダイエットサプリだと、置き換えをすればするだけ短期間で脂肪を減らすことができるので、無理せずに痩せることができます。

ただし、食生活を元に戻してしまうとリバウンドする可能性が高いので、目標の体重を手に入れると適度な運動をするのがリバウンドしないポイントです。

効果的な飲み方

置き換え系サプリは、食事をダイエットサプリに置き換えるだけで、とくに飲み方はありません。

置き換え系サプリで痩せたいのであれば、毎日1~2食を置き換える必要がありますね。

最も効果的な置き換え方は、夕食に置き換えると摂取カロリーも減り体重を減らすことができるかもしれません。

置き換え系サプリは、摂取カロリーも少なく栄養もしっかりと取り入れることができるので、運動をせずに体重を減らしたいという方におすすめです。

当サイトで人気の置き換え系サプリ

当サイトで人気の高い置き換えサプリをご紹介していきます。

マイクロダイエット

マイクロダイエット

サニーヘルスが販売しているダイエットサプリで、カロリーの主な原因となる糖質や脂質を抑え、体に必要な栄養素を効率よく補うカロリーコントロール食品です。

1食わずか174kcalなのに、約50種類の栄養素が含まれているので、1食分をマイクロダイエットに置き換えても、しっかりと栄養面をサポートして体重を落とすことができます。

そんなマイクロダイエットは、約4年で85.2kgも減量した使用者もいるので、確実に体重を落としたいのであればマイクロダイエットはオススメなダイエットサプリですね。

プロティンダイエット

マイクロダイエット

DHCから販売される置き換えサプリで、体に必要な栄養素を摂りながらカロリーコントロールできるダイエットサプリです。

1食分に、1回の食事に必要なタンパク質や22種類のビタミン・ミネラルを取ることができ、美容とダイエットをサポートする成分がしっかりと配合されています。

そんなプロティンダイエットを普段の食事と置き換えると、体調を崩すことなく体重を減らすことができるでしょう。

ダイエットサプリの効果を発揮させる注意点

あくまでもダイエットサプリの効果は、ダイエットサポートの役割になるので、毎日摂取量を守っているだけでは痩せることはできません。

せっかくダイエットサプリを購入したのに、ダイエット効果を発揮できずに痩せることができなかったら悔しいですよね。

実は、ダイエットサプリの効果を発揮させるためには「規則正しい食生活」や「睡眠」「適度な運動」「継続」が大切になってくるので、このダイエットを成功させるポイントをご紹介しようと思います。

野菜を中心とした食生活で効果アップ!

食事制限をしたからといって、ダイエット効果を発揮させるとは限りません。

なぜかというと、炭水化物不足になると代謝を低下させてしまいダイエットを非効率にしてしまったり、便秘になったりしてしまいます。

そうならないためにも規則正しい食生活は、ダイエットサプリを発揮させるためには重要なのです。

とくに食生活で見直して欲しいのが、野菜をしっかりと取っているかです。

野菜には食物繊維や水分が多く含まれていて、食生活に野菜をしっかりと取っていると、肥満予防になったり便秘の予防にも繋がります。

ダイエットサプリを使っていると、どうしても食事の量を減らしたりして便秘気味になってしまうことがあると思うので、なるべく食生活を乱さずに野菜を中心とした食生活を送りましょう。

質の良い睡眠で効果アップ!

ダイエットサプリを摂取しているからといって、睡眠時間を減らしたりすると、ホルモンの分泌量が変化してダイエットい繋がらないかもしれませんよ。

なので、質の良い睡眠をするとホルモンバランスが崩れずにダイエットサプリを効果を発揮させることができるかもしれません。

この質の良い睡眠とは、ただ単に睡眠をとるのではなく、毎日7時間半~8時間とるだけで脂肪燃焼効果をアップさせることができます。

実は、レム睡眠時(浅い眠り)は、起きているときよりもカロリーを消費しているので、寝ているだけで脂肪を燃焼させているのです。

逆に睡眠不足になると、太りやすい体質になってしまうので、ダイエットサプリを摂取していても効果を発揮させることができないかもしれませんね。

そう考えると、ダイエット効果を発揮させたいのであれば、質の良い睡眠を心がけましょう。

適度な運動で効果アップ!

やはりダイエットサプリを飲むだけではダイエットを成功させるのは難しいと言えるでしょう。

なぜなら、脂肪燃焼に役立つダイエットサプリもありますけど、より脂肪燃焼させるには筋肉を増やす必要性かあります。

適度な運動をすることにより、ほどよい筋肉がついて脂肪をつきにくく、脂肪を燃えやすくしてくれます。

それにより、ダイエットサプリのダイエット効果とマッチして、ダイエットサプリの効果を発揮させることができます。

とくに燃焼系のダイエットサプリと相性が抜群なので、適度な運動をしながらダイエットをしようと考えている人は、脂肪燃焼系のダイエットサプリを使うといいでしょう。

まとめ

ダイエットサプリには、脂肪燃焼系やデトックス系、食欲抑制系、ブロック系、置き換え系があります。

タイプ別によって有効成分や効果がまったく違うので、自分に合ったダイエットサプリを選ばないとダイエットを成功させるのは難しいかもしれません。

この5つの種類の中で、最もダイエット効果が高いのは、置き換え系サプリだと思います。

置き換え系サプリはダイエット効果というより、食事制限に近いものですが、摂取カロリーを抑えることで確実に体重を落とすことができます。

普段の食事で取り入れる栄養素を、しっかりと置き換え系サプリで栄養面をサポートしてくれるので、ホルモンバランスも崩れないと思います。

ただし、置き換え系サプリはお値段がかなり高いので、あまりダイエットサプリでお金をかけたくない人は、脂肪燃焼系サプリを選ぶといいでしょう。

脂肪燃焼系サプリは、体脂肪を燃焼させる効果の他に、基礎代謝の向上にも役立つので、健康にも良いダイエットサプリです。

それに、他のダイエットサプリよりもお値段が安いので、長く続けることができると思います。

ただし、運動を組み合わせないと確実に痩せることができないと思うので、運動がキライな女性には向いていないダイエットサプリでしょう。

以上、5つのタイプのダイエットサプリの効果を説明しましたが、一番ダイエットに役立つのは置き換え系サプリで、金額が高いという女性には脂肪燃焼系サプリがおすすめです。

他のダイエットサプリもダイエットに役立つモノですが、確実に痩せたいのであれば食事制限や運動が重要になってくるので、食事制限や運動をする前提でいうと置き換え系サプリと脂肪燃焼系サプリが効果的です。