ダイエットサプリ女子

手間もかからず、健康的に痩せるダイエット方法なんてあるの?

健康的に痩せるダイエット方法なんてあるの?

ダイエットと聞いたとき、皆さんは何を思い浮かべますか?
厳しい食事制限?それともジムでの運動?
どちらにしてもとても辛く続かないもの、短期間で無理矢理にでも体重を落とすものだと思っていませんか?

今回はそんな皆さんに、時間はかかりますが健康的に痩せる方法を教えたいと思います。
時間がかかるならいいや、と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットで大切なことは

体に無理をかけないこと

なんです!

逆効果なダイエット法はこれ

ダイエットの天敵は”ストレス”
食べないダイエットや○○だけしか食べないダイエットなんて論外です!
このタイプのダイエットは好きなものが食べられないストレスはもちろんのこと、体に必要な栄養素が足りなくなるため体重と共に筋肉まで減ります。
筋肉が減るということは基礎代謝が落ち、結果として太りやすい体になってしまうのです。
おまけに胸の筋肉である大胸筋もなくなるため、胸も小さくなります。

それでは健康的に痩せることを目標に食事、運動で簡単にできるダイエット方法をご紹介しましょう。

3食きちんと食べる中で行えるダイエット

それが食べ順ダイエットです。
食べ順ダイエットとはその名の通り、食べる順番を守るだけの簡単な方法です。
最近の研究で急な血糖値上昇は体脂肪増加につながることが分かっており、その血糖値上昇を緩やかにすることで体脂肪の増加を防ごうというのがこのダイエットです。

順番は次の通りです!

1. 汁物…味噌汁やスープ(汁のみ)
味噌汁など具が入っている場合は汁のみを先に飲みましょう。

2. 食物繊維…野菜や果物
できるだけ食物繊維は多く摂りましょう。なかなか摂取できないときは野菜ジュースでも代用可能ですが、糖分や塩分を多く含んだものもあるので注意して選びましょう。

3. 豆腐類…豆腐や納豆、ヨーグルト
ヨーグルトは低カロリーで便秘にも効くので食べることをオススメしますが、カロリーがないわけではないので食べ過ぎには注意しましょう。

4. たんぱく質…肉や魚
痩せようと意識しすぎて肉を極端に減らすと、筋肉をつくるために必要なたんぱく質まで摂取できなくなってしまうので要注意です。

5. 炭水化物…ご飯やパン、麺類
できるだけ炭水化物を食べるまでにお腹を膨らませておき、炭水化物を摂りすぎないようにすることが大切です。

爆発の日が必要

この食べ順ダイエットにも停滞期というものがあります。
その停滞期を乗り越えるために必要なのが爆発の日です!

ダイエットを始めてから2~3週間後の体重が落ちなくなってきた頃に、この日を設定します。爆発の日に行うこと、それは今まで控えめにしていた炭水化物をドカ食いすることです。

ドカ食いをすることで一時的に体重は増えてしまいますが、食べ順ダイエットに慣れてしまった体がリセットされるので、また食べ順ダイエットをすることで痩せていくようになります。

体重×45kcalが目安とされているので、そこだけは守るようにしてくださいね。
ちなみに45kcalはみかんの中サイズ1個分のカロリーとほぼ同じです。
きちんと手順を守れば1ヶ月で1~2kgと健康的に痩せられます。
食事

簡単にできる運動

健康的に痩せるために忘れてはならないのが運動です。
でも、1日に30分ジョギングやジムに通うなんて時間がないとできないですよね?
そこで、忙しい方にも自宅で簡単にできる運動をご紹介したいと思います。

それが踏み台昇降運動です。
その名の通り踏み台を昇り降りするだけの簡単な運動で、脂肪燃焼や筋肉増量を目的とした有酸素運動です。

踏み台昇降運動によって筋肉が鍛えられると基礎代謝力が向上します。
そうすると通常時の消費カロリーが向上し、いっそうダイエット効果が出ます。
室内で行えるので天気などに左右されず、テレビを見ながらでも行えるのが魅力的ですね。

方法は至って簡単!

1. 踏み台を準備する
わざわざ踏み台を買わずとも、古雑誌などをガムテープで束ねればOK!
踏み台の高さは性別や身長によりますが、高くしすぎるとふくらはぎに筋肉がつきすぎてしまうため、最初は10cmぐらいから始めるといいでしょう。

2. 昇り降りする
踏み台が準備できたら、あとは上がって(右足)上がって(左足)下りて(右足)下りて(左足)と昇降運動をするだけです。

踏み台昇降運動をする際は
・息が切れるまで無理をしないこと
・体調が悪くなったら中断すること

とにかく無理をせず、ゆっくりでもいいので長く続けることを意識しましょう。
テレビなどを見ながら無理のない範囲で行うことが大事です。
最初は10分ぐらいから始めて、慣れてきたらどんどん時間を増やしていくといいでしょう。大体の方は1ヶ月くらいで効果が出てくるようです。
汗を拭く女性

まとめ

健康的に痩せるには、きちんとした食事と適度な運動は必要不可欠です。
早く痩せたい、ラクして痩せたいというのはダイエットを始めようと思っている方のほとんどが考えていることだと思います。
しかし、そこで無理をしてダイエットすることで健康を害することがあってはいけません。

健康であるからこそ「こんな洋服も着てみようかな」「習い事を始めてみようかな」等のダイエット後の楽しみを実践することができるのではないでしょうか。

今回は簡単にできる、時間的にも精神的にも負担のかからない方法をご紹介しましたが、いかがでしたか?
これを見て健康的に痩せるダイエットにチャレンジしましょう。